1. 朝の10分で変わる「自分時間」

忙しい30代こそ、“朝の自分時間”を作ってみてください。

• 白湯を飲みながら呼吸を整える
• 軽いストレッチやヨガ
• ノートに「今日やること」「感謝していること」を1つ書く

この10分が、1日を整えるベースになります。

2. 手帳よりも効果的？“デジタルデトックス”のススメ

SNSを眺めているうちに時間が溶けてしまうこと、ありませんか？

スマホを置く時間を意識的に作ることで、思考がクリアになり、睡眠の質も上がります。

• 寝る1時間前はスマホをオフ
• 通勤中は音楽を止めて瞑想に
• 週末の午前中は“ネット断ち”で読書タイム

3. 食生活の小さな見直しで疲れにくい体に

疲れが抜けにくくなったと感じたら、まずは食事を見直してみましょう。

• 週3回は自炊を意識
• 朝に野菜ジュースや果物をプラス
• 水をしっかり飲む習慣を

無理のないペースで続けるのがコツです。

4. 人間関係の「断捨離」が心を軽くする

大人になってからの人間関係は、“質”が大切。

• 疲れる人間関係は少し距離を置く
• SNSのフォローを整理
• “気を使う飲み会”は断ってOK

心が軽くなる関係を選んでいきましょう。

5. 自己肯定感を高める“日記”の力

たった3行の日記でも、自分を認める力が育ちます。

• 今日できたことを3つ書く
• 自分を褒めるひと言を添える
• 小さな喜びを記録する

自分と対話する時間が、メンタルを整えてくれます。